wiosłowanie sztanga

[...] -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10 Trening B Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10 Plecy -wiosłowanie 12,10 -drążek Barki -unoszenie wzdłuż tułowia lub w opadzie hantlami 12,10 ? Triceps -pompki na poręczach 12,10 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] ramion ze sztangą 12,10,8 Trening B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 po każdym treningu jeszcze -2x łydki -2x brzuch Zmieniony przez [...]

2.07 Poranne cardio 40min 3.07 Poranne cardio 40min Trening: Rozgrzewka -MC, -wznosy ze sztanga, -uginanie, -wznosy, -przywodziciele,odwodziciele. 15min. rowerek stacjonarny 4 serie 1x10/3x8 , ciezar zwiekszany w seriach. 4.07 Brzuch 4 obwody: 1.sklony tulowia z linka wyciagu x20, 2.skos na laweczce x10, brzuszki na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog [...]

Mysle że 3 razy w tygodniu wystarczy Ci . Poniedziałek Klatka + Biceps + przedramiona 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 - 12 10 8 6 2.Wyciskanie na ławce skosnej sztanga / sztangielki 3 - 10 10 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] dla ciebie by pasował: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej/lub dipsy 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki ,siedząc lub stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą [...]

[...] -wyciskanie sztangi w skosie (głową w górę) - 3x5 -rozpiętki w skosie (głową w dół) - 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 12,10,8 -wyciskanie wąskie - 12,10 -wiosłowanie sztangielkami - 12,10,8 -odwrotne skłony na ławce - 2xmax -uginanie nóg leżąc - 12,10 -przysiady ze sztangą - 12,10,8 -wspięcia na palce na maszynie siedząc - [...]

ŚRODA: Plecy 5X5 martwy ciąg 4x10/8 ściąganie do klatki z góry 3x12 ściąganie do klatki poziomo 3x12 wiosłowanie Biceps 3x12 uginanie ze sztangą prosto 3x12 uginanie z supinacją na hantelkach 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy Triceps 3x12 uginanie na wyciągu prosty chwyt 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy 3x10 pompki szwedzkie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 14-12-10 Odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 12-10-8 Plecy Podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (wasko) 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x (25-20) [...]

[...] szerokim nachwytem nie odpuszcze bo jest to super ćwiczenie. Więc jak ma wyglądać plan na plecy? Ja myślę, że mogło by być coś takiego: podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie sztangielką 4x8 martwy ciąg 4x10 hmm teraz to w sumie mógłbym tego kaptura dorzucić do pleców czy zostawić go z barkami? Co do tych nóg się jeszcze zastanowie. [...]

[...] bo jest to super ćwiczenie. PODCIAGANIA NIE, ZOSTAWA JE JAK NABARDZIEJ Więc jak ma wyglądać plan na plecy? Ja myślę, że mogło by być coś takiego: podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie sztangielką 4x8 NOM TLYKO ZZROB INNA ODMIANE TZN SA 2 1 ZAKALDA BLIZEJ CIALA LOKIEC-LATWIEJSZA A 2GA TRNIJESZA DALEJ W ATLASIE CWICZEN AMSZ OPISANE TO CHYBA [...]

[...] do zejścia się sztangielek nad klatką" Czyli proponujesz na klate: wyciskanie hantlami 4s wyciskanie sztangą z wąskim uchwytem 4s rozpiętki 4s? Co do pleców to moge robić wiosłowanie sztangielką nachwytem bo tego jeszcze nie robiłem. Co do regresji czy progresji to zabardzo niechce się w to bawić ale mogę spróbować na klate zrobić 10/8/86.

hahaha myślałem, że wrzuciłem :D Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 3b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12-10-8-6 3c. Pompki na poręczach 2s 6-max 4a. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 12-10-8 4b. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s 10-8-8 5a. Wyciskanie sztangielek 4s [...]

[...] REDUKCJA DZIEŃ119 waga: ~94.9kg(start 106.4) Pas:84,5 (start 93.7) Kolejny tydzień zleciał, po ostrej obcine forma nieco się poprawiła. Siłowo nadal jest bdb, wczoraj np wiosłowanie rekordowo sztangą 148kg na 9pow - szło bajka! łapie już czasem mocniejsze zmęczenie - ale nadal jeszcze jest trochę do zrobienia. [...]

16.11.2015 Udało mi się nie uj**ać wejściówki z kości kończyny dolnej, aczkolwiek mało brakowało. W sumie to nadal z tej kończyny nic nie umiem, czuję się taki niedoj**any z tego, że masakra \-) Uczyłem się w ciągu 1,5msc więcej niż w ciągu 3 lat liceum, trochę mi to ciąży i już dostaję powoli p******ca. Potrzebowałbym 2 tygodni wolnego, żeby [...]

[...] od jutra, bo dziś znowu zapomniałęm i mi się już nie chce tego ogarniać. Trening z wczoraj: Część 1 : 40s pracy, 20s przerwy 1. pistol squat + dips 4s 2. pompki na trx + wiosłowanie (40kg) 4s 3. hang clean (30kg) + squat 3s 4. push press (30kg) + pull up 3s ------ Część 2 1a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg, 7x22kg, 6x22kg) [...]

Dzisiaj dzień treningowy, więc i trening był ,ale niestety słaby. Od początku diety i treningów ,czyli lekko ponad 3 tygodnie czułem się super . Mogłem dosłownie góry przenosić, wszystko mi się chciało ,czułem się elegancko. Dzisiaj niestety od rana zero chęci do czegokolwiek, zero siły itd. Mam nadzieję ,że to tylko jednodniowy wybryk :) . Więc [...]

Kamil, kilka lat ;-) Dzisiejsy trejn: 2. Plecy, biceps cardio 25min. -Podciąganie na drążku 4x max + 2x regres 12-12-10-10 i regres na 70 i 50kg, po 20p - Sciąganie drażka szeroko 4x 15-12 kończyłem na 70x12 - Wiosłowanie drążkiem z wyciągu dolnego szeroko (ala sciąganie drążka(film) 4x15-12 kończyłem na 12x50kg - Sciąganie chwytu V jednorącz do [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: [...]

[...] wyzej, ze sklony sa na plecy:). 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) #skłony tzn. "Dzień dobry" 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie [...]